Conseils pour votre rétablissement après l'accouchement

Après l’accouchement, votre corps a besoin de temps et de soins pour retrouver ses forces. Les premières semaines peuvent être difficiles, mais en accordant un peu d’attention à la nutrition, au repos et à l’exercice, vous pouvez vraiment favoriser votre rétablissement. Voici quelques conseils pratiques pour votre rétablissement et comment vous pouvez vraiment vous soutenir grâce à notre programme de rétablissement post-partum de 6 semaines.

Nutrition : donnez à votre corps ce dont il a besoin

Votre corps a travaillé dur, alors nourrissez-le avec les bonnes choses ! Pensez aux protéines, aux fibres et aux graisses saines. Sans oublier de boire suffisamment d’eau, surtout si vous allaitez. Quelques conseils rapides :

Mangez beaucoup de fibresPensez aux légumes, aux fruits et aux produits céréaliers complets pour éviter la constipation (personne n’en a envie !).
Les protéines sont votre meilleur amiIls aident à réparer vos muscles et vos tissus. Optez pour des viandes maigres, des haricots ou une bonne poignée de noix (qui peuvent aussi être des noix avec du chocolat noir et du sel de mer de temps en temps).
N’oubliez pas le fer et le calciumLes légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales enrichies vous aideront à refaire le plein d’énergie. Ils vous aideront à retrouver de l’énergie !

Repos, repos, repos

Nuits blanches, tétées toutes les deux heures – nous le comprenons, le repos semble parfois bien loin. Pourtant, le repos (et une petite sieste ici et là) est important pour donner à votre corps une chance de récupérer correctement. Si l’on vous propose de l’aide, acceptez-la ! Laissez quelqu’un d’autre faire la lessive pendant que vous prenez un moment pour vous.

Bougez, mais doucement

Si le repos est essentiel, un peu d’exercice peut faire des merveilles pour votre rétablissement. Commencez par de petites promenades ou de légers exercices d’étirement. Et n’oubliez pas votre plancher pelvien. Il a été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l’accouchement. Les exercices du plancher pelvien sont essentiels pour remettre ces muscles en forme.

Ils vous aident à :

Amélioration du contrôle de la vessie et des intestins (plus d’accidents embarrassants)
Des muscles plus forts qui soutiennent votre dos et votre abdomen
Moins de risques d’incontinence

Faites quelques séries d’exercices par jour et vous remarquerez rapidement une différence !

Prendre soin de vos points de suture et de votre rétablissement après une rupture

Si vous avez eu une coupure ou une déchirure, il est important de prendre soin de la zone autour de votre vulve. Par exemple, utilisez un bouteille péri avec de l’eau chaude pour calmer la douleur pendant les visites aux toilettes, et mettez régulièrement un sac de froid sur vos points de suture pour réduire l’enflure. Et oubliez notre magie spray à l’hamamélis pas – vous ferez ainsi disparaître les gonflements et les hémorroïdes en 10 secondes. Et surtout, donnez-vous le temps de vous rétablir correctement et de vous reposer.

Mangez beaucoup de fibresPensez aux légumes, aux fruits et aux produits céréaliers complets pour éviter la constipation (personne n’en a envie !).
Les protéines sont votre meilleur amiIls aident à réparer vos muscles et vos tissus. Optez pour des viandes maigres, des haricots ou une bonne poignée de noix (qui peuvent aussi être des noix avec du chocolat noir et du sel de mer de temps en temps).
N’oubliez pas le fer et le calciumLes légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales enrichies vous aideront à refaire le plein d’énergie. Ils vous aideront à retrouver de l’énergie !